serie łączone

mam podobnie do Ciebie gigant.Co do zmiany treningow,to dobry pomysl ktory ja tez wykorzystalem,mianowicie pompowanie miesni ,serie laczone,zmiana kolejnosci cwiczen,wieksza liczba powtorzen,super sprawa-wizualnie jakby sie cos zmienilo w lustrze plus gestosc.Druga sprawa koks,bije omnadren teraz 1g tygodniowo plus niewielka ilosc deki,praktycznie [...]

heh dzięki Pather każde wsparcie się przyda ^^ bolek1970, na chwilę obecną nie mam jeszcze żadnego - jestem wciąż w trakcie poznawania (ACT, FBW, serie łączone, superserie). Jak wybiorę ten dla siebie, to coś wrzucę. p.s. swego czasu (jakiś rok temu jeszcze) Michail układał treningi (tak, bywałem i wtedy na forum, ale motywacja do ćwiczeń nie [...]

[...] leczyc schorzenie po3 jak ukladac plan to kompletny uwzgledniajac cale cialo Plan ktory zostal poprawiony nie przyniesie ci oczekiwanych efektow bo nie jest na twoj staz, serie laczone super serie etc takie reczy moglyby byc w tym planie troche kombinacji nie zaszkodzilo by.Plan musi byc dostosowany do ciebie, cwiczenia dobrane tak zeby dawaly [...]

W piątek przed pracą wypada zrobić łapy. Troszke więcej powtórzeń niż ostatnio, serie łączone: 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie [...]

ja tez barki w serie laczone sie pobawilem:))

[...] i powrót do makro jak przed zawodami. Wtorek! Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze ciężary, wysokie tempo serie łączone itp. Środa! Grzbiet z tyłem barków i po treningu 30min aerobow. Trening j/w. Forma teraz się wręcz poprawia. Waga jakieś 3kg nad limitem. Wszystko idzie [...]

[...] maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na koniec 4 serie łączone na łydki. Łydkownica siedząc + wspiecia na palce stojąc 4 x 20 + 20 Trening jak marzenie. Siła, duża objętość,tempo i przeokrutna pompa :-) Miska jak to u mnie [...]

Ponieważ lekko odstają od reszty. Ramię niecałe 40 przy udzie 67, także bocianem nie jestem :p Chciałem dodać po 1 lekkim treningu na te partie, np. na klatkę ze 4 serie łączone skos/poziom/skos ujemy, a na ramiona ze 2 ćwiczenia w super seriach. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36

kuhwa wszyscy jakieś dropsety, serie łączone i inne dewolaje, a ja od jakiegoś czasu robię prosty trening bez p******enia się i efekty mam jak nigdy \-)

2014.06.26 Triceps, biceps, barki /-)_ W związku z tym, że wczoraj nie poszło dzisiaj serie łączone i trochę ciężkich klamotów. Filmik pokaże co się działo :-) 1. Triceps - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s x 30p / 15p / 12p / 10p / 10p - wycisk wąsko R6 60/80/100/120/140 (Na filmie 140kg x 6p) - kickback 3s x 12-15p 2. Biceps - uginanie [...]

[...] na zapis u góry. W sumie to dopiero ostatnio mam taki niski zakres powtórzeń, przyzwyczajona jestem do treningów gdzie 8x to minimum, a najczęściej było to 10-12-15, do tego serie łączone itp. - bardziej to szło w kierunku wytrzymałości niż siły. to tak bym to widział: 7 x 45, 5 x 60, 3 x 75 3 x 80, 3 x 80, 3 x 80 4+ x 75, 6+ x 60, 8+ x 45 A to [...]

Ale to też nie są serie łączone

to serie łączone na czym polegają w takim razie?

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] i teraz nie wiem czy dobrze zrobiłem zaczynając z powrotem od deficytu czy powinienem zacząć od bilansu zerowego i stopniowo schodzić. Trening ok 19: siłowy krótkie przerwy serie łączone i na koniec 10-20 min aerobów. Śniadanie ok. 7:30-8:00 mleko 3,2% ------100g płatki owsiane ---50g wpc---------------32g orzechy włoskie---25g kakao ---10g [...]

[...] x8, push press 40kg x5, 60kg x5, 80kg x3, 100kg x6 https://www.youtube.com/watch?v=koglrxJEe4s i amrapik ohp 60kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=XB6UENVD6GI dalej trzy serie łączone wznosów bokiem i wznosów przodem z hantlami 8kg https://www.youtube.com/watch?v=b7l9LiPNtww tricep extention 5kg x12, 10kg x10, 15kg x8, 20kg x5, 25kg x5, 30kg [...]

DZIEŃ 6 Trening: Dziś trening poszedł mi strasznie słabo aż dziwne, brak siły w wl, szybka pompa ogólnie trening na minus ale to chyba z powodu prawie 2 tygodni przerwy. a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 15x61/10x76/8x82 2. Rozpietki 3x 15x10/15x10/15x12 3. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 10-10-12-12 uginanie lezac+uginania siedzac ss 12-10-10 lydki Wyciskanie siedzac z przed głowy 8*70kg 10*60 10*60 12*50 unoszenie bokiem+unoszenie w przód 12-12-10-10 serie łączone PIATEK BIC+TRIC wycikanie wąsko 8*80kg 10*70 12*60 12*60 uginanie przedramion z supinaccja 8*17kg 10*15 10*15 12*13 Superserie prostowanie przedramienia w [...]

rozklad móglby być, jednakże zawartość już mniej mi sie podoba, warto byłoby jednak nieco zmniejszyc objętość, choc troszeczkę, może polaczyć nirektóre ćw. w supers., serie laczone. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-22 16:19:50

[...] Basen + Sauna Niedziela: Wolne Jeśli chodzi o brzuch, robię go w poniedziałek, środę i piątek -ZROB GO 1-2X W TYG. ALE DOBRZE. 4x15 unoszenie nóg 4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół) 3x50 obroty ze sztangą na karku * obciążenia jak w treningu na masę 60-88% CM ** serie łaczone Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-19 17:25:19